Bác sĩ nhãn khoa khuyên 5 cách cực dễ để phòng bệnh về mắt tại nhà

Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt là học sinh – sinh viên và dân văn phòng, gặp các vấn đề về mắt như cận thị, mỏi mắt, khô mắt hay viêm kết mạc. Đáng lo hơn, phần lớn nguyên nhân lại đến từ những thói quen tưởng chừng vô hại ngay tại nhà. Vậy làm sao để bảo vệ thị lực hiệu quả mà không cần dùng thuốc hay đến bệnh viện?

Dưới đây là 5 lời khuyên cực dễ áp dụng từ các bác sĩ nhãn khoa, giúp bạn phòng ngừa bệnh về mắt ngay từ những việc nhỏ nhất trong sinh hoạt hàng ngày.

1. Nghỉ mắt 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn màn hình

Quy tắc 20–20–20 nổi tiếng trong giới nhãn khoa có thể giúp bạn giảm ngay tình trạng khô mắt, mỏi mắt. Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (~6m) trong ít nhất 20 giây.

📌 Lý do nên áp dụng: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính là “thủ phạm” hàng đầu gây thoái hóa điểm vàng và mỏi mắt thị giác.

2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C và omega-3

Một đôi mắt khỏe không chỉ cần nghỉ ngơi, mà còn cần dinh dưỡng phù hợp. Các thực phẩm như:

• Cà rốt, bí đỏ, rau chân vịt (giàu vitamin A)
• Cam, kiwi, ớt chuông (giàu vitamin C)
• Cá hồi, hạt óc chó, hạt lanh (giàu omega-3)

sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho mắt, hạn chế khô mắt và thoái hóa hoàng điểm.

✅ Mẹo nhỏ: Thêm một ít dầu ăn khi xào rau giúp hấp thu vitamin A tốt hơn.

3. Tránh dụi mắt và rửa tay thường xuyên

Nhiều bệnh về mắt như viêm kết mạc, lẹo, chắp xuất phát từ việc chạm tay bẩn lên mắt hoặc dụi mắt vô thức.

🚫 Lưu ý: Không dùng chung khăn mặt, mỹ phẩm mắt hoặc kính áp tròng với người khác.

4. Giữ ánh sáng phòng học và làm việc ổn định

Học hoặc làm việc trong môi trường thiếu sáng khiến mắt bạn nhanh mỏi, lâu ngày dẫn đến cận thị tiến triển.

Hãy đảm bảo:

• Có ánh sáng tự nhiên hoặc đèn vàng trung tính
• Tránh ánh sáng chói chiếu trực tiếp vào mắt
• Màn hình đặt ngang tầm mắt, cách mắt 50–70 cm

5. Khám mắt định kỳ ít nhất 1 lần/năm

⚠️ Sự thật đáng lo: Nhiều người bị cận, loạn hoặc tăng nhãn áp nhưng không hề biết cho đến khi thị lực giảm sút rõ rệt.

Khám mắt định kỳ giúp:

• Phát hiện sớm các bệnh lý về mắt
• Điều chỉnh kính đúng độ
• Đánh giá nguy cơ các bệnh nguy hiểm như glôcôm, thoái hóa võng mạc