Thói quen nhỏ hàng ngày đang âm thầm làm thị lực suy giảm

Thị lực suy giảm do những thói quen nhỏ: Nguy hiểm âm thầm từ những hành động rất đỗi thường

Ánh sáng xanh từ màn hình gây mỏi mắt và rối loạn điều tiết

Thị lực không chỉ suy giảm do tuổi tác, mà còn do những hành vi tưởng chừng vô hại lặp lại mỗi ngày. Lướt điện thoại trong bóng tối, chăm chú màn hình quá lâu, hay quên chớp mắt là những điều rất phổ biến. Nhưng chính vì quen thuộc, ta dễ dàng bỏ qua ảnh hưởng âm thầm đến thị giác. Khi tích lũy đủ lâu, các thói quen này có thể dẫn đến cận thị, khô mắt mạn tính, hoặc rối loạn điều tiết.

1/ Dùng điện thoại trong phòng tối

Khi ánh sáng xanh từ điện thoại tiếp xúc trực tiếp với mắt trong điều kiện thiếu sáng, đồng tử phải giãn tối đa để thu nhận ánh sáng. Việc này không chỉ làm mắt mệt mỏi mà còn gây loá, nhòe khi nhìn ánh đèn vào ban đêm, thậm chí tăng nguy cơ thoái hóa hoàng điểm nếu duy trì trong thời gian dài.

2/ Quên chớp mắt khi làm việc với màn hình

Trung bình, chúng ta chớp mắt 15–20 lần/phút. Nhưng khi chăm chú vào màn hình, tần suất này có thể giảm còn một nửa. Mắt bị bốc hơi nước nhiều hơn, dẫn đến khô rát, cộm, và lâu ngày có thể gây tổn thương giác mạc nông.

3/ Dùi mắt, chà xát mắt thường xuyên

Thói quen phản xạ khi mắt mỏi hoặc buồn ngủ. Tuy nhiên, hành động này có thể gây trầy giác mạc, xước biểu mô, thậm chí lây lan vi khuẩn từ tay vào mắt – đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang đeo kính áp tròng hoặc vừa mổ mắt.

4/ Chế độ ăn uống nghèo nàn

Thiếu hụt vitamin A, lutein, kẽm hay omega-3 khiến mắt dễ khô, mệt mỏi và tăng tốc lão hóa võng mạc. Một chế độ ăn nhiều dầu mỡ, ít rau xanh, ít trái cây cũng làm giảm sức đề kháng của mắt với ánh sáng xanh và môi trường khô hanh.

5/ Tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, điều hòa khô

Làm việc trong không gian kín, ít độ ẩm, nhiều khói bụi là yếu tố khiến phim nước mắt bốc hơi nhanh, kết mạc dễ viêm, gây cảm giác nóng, rát, và nhìn mờ dù không có tật khúc xạ.

6/ Thiếu ánh sáng tự nhiên khi học tập, làm việc

Mắt người cần ánh sáng tự nhiên để điều chỉnh tiêu cự hiệu quả. Làm việc quá lâu trong ánh đèn nhân tạo khiến phản xạ điều tiết kém linh hoạt, dễ dẫn đến nhức mắt, nhìn mờ khi thay đổi khoảng cách nhìn gần – xa.

Những con số đáng lưu ý

Giải pháp phòng ngừa và cải thiện thị lực

• Thực hiện nguyên tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 6m trong 20 giây.
• Uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu vitamin A, lutein, kẽm, omega-3 (có trong cà rốt, cá hồi, rau xanh đậm).
• Tránh dùng điện thoại trong bóng tối, sử dụng đèn vàng nhẹ vào ban đêm thay vì ánh sáng trắng.
• Giữ môi trường làm việc ẩm, hạn chế điều hòa lạnh thổi trực tiếp vào mắt.
• Đi khám mắt định kỳ 6 tháng một lần, nhất là khi có dấu hiệu nhức mỏi, khô rát kéo dài.

Gợi ý từ TD Eye: Điều trị hậu quả từ thói quen sai

• Phakic ICL: giải pháp thị lực cho người cận thị nặng, loạn thị, giác mạc mỏng, hoặc khô mắt kéo dài sau phẫu thuật LASIK. Không làm tổn thương giác mạc, có thể lấy ra nếu cần.
• SMILE Pro: công nghệ laser hiện đại, tối ưu độ chính xác và thời gian hồi phục, phù hợp người trẻ, hoạt động nhiều.
• Khám điều tiết chuyên sâu: giúp đánh giá các vấn đề như nhìn mờ chiều tối, rối loạn điều tiết, hội chứng mỏi mắt kéo dài.