7 thói quen đơn giản giúp bạn giảm cận tự nhiên mỗi ngày

Giới thiệu

Thói quen nhỏ giúp giảm cận tự nhiên hiệu quả, cho đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.

Giảm cận tự nhiên không phải là điều không thể. Dù không có phương pháp nào giúp mắt hết cận hoàn toàn mà không qua can thiệp y khoa, nhưng bạn vẫn có thể làm chậm quá trình tăng độ, cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Dưới đây là 7 thói quen đơn giản mà các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên duy trì.

1. Nghỉ cho mắt đúng cách với quy tắc 20-20-20

Mắt bạn phải hoạt động liên tục khi nhìn gần, đặc biệt là khi học tập hay làm việc với màn hình. Quy tắc 20-20-20 được xem là “bí quyết vàng” để giảm cận tự nhiên: cứ 20 phút nhìn gần, hãy nhìn vật thể cách xa 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Việc này giúp cơ mi thư giãn, giảm mỏi và ngăn tăng độ cận.

2. Duy trì tư thế ngồi và khoảng cách hợp lý

Tư thế sai khi đọc sách, cúi quá gần màn hình hay nằm xem điện thoại là nguyên nhân khiến mắt điều tiết liên tục. Hãy ngồi thẳng, giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính 40–75 cm, điều chỉnh ánh sáng đủ và tránh đọc trong bóng tối. Những thay đổi nhỏ này giúp mắt bớt căng thẳng đáng kể.

3. Ăn uống đúng cách để nuôi dưỡng mắt

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cận tự nhiên, bảo vệ võng mạc và hạn chế tiến triển cận thị. Một số thực phẩm giúp giảm cận tự nhiên hiệu quả gồm:

• Vitamin A: cà rốt, gan động vật, khoai lang giúp cải thiện thị lực ban đêm.
• Lutein, zeaxanthin: rau xanh đậm, trứng, bông cải xanh bảo vệ điểm vàng.
• Omega-3: cá hồi, cá thu, hạt chia giúp giảm khô mắt.
• Vitamin C, E, kẽm: có trong cam, hạnh nhân, hạt bí, dầu ô liu giúp mắt chống oxy hóa.

4. Tăng thời gian hoạt động ngoài trời

Ánh sáng tự nhiên có tác dụng kích thích giải phóng dopamine trong võng mạc – chất giúp hạn chế sự phát triển của nhãn cầu, từ đó ngăn tăng độ cận. Các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít nhất 2 giờ/ngày cho hoạt động ngoài trời như đi bộ, thể thao nhẹ hay đơn giản là thư giãn dưới nắng sáng.

5. Thường xuyên massage và tập thể dục cho mắt

Massage nhẹ quanh vùng mắt giúp thư giãn, hỗ trợ giảm cận tự nhiên, tăng lưu thông máu và cải thiện thị lực.

Các bài tập nhỏ giúp cải thiện tuần hoàn máu quanh mắt, giảm mỏi và tăng độ linh hoạt cho cơ điều tiết:

• Nhắm mắt nhẹ nhàng rồi mở to trong 5 giây, lặp lại 5 lần.
• Xoay nhãn cầu theo hình số 8 trong 30 giây.
• Luân phiên nhìn vật gần (30 cm) rồi xa (6 m) trong 1 phút.
• Massage quanh hốc mắt bằng đầu ngón tay để tăng lưu thông máu.

Chỉ 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy mắt khỏe và thư giãn hơn rõ rệt.

6. Giữ độ ẩm cho mắt bằng cách chớp và nhỏ mắt thường xuyên

Khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm 60%, khiến mắt khô và dễ mỏi. Hãy tập thói quen chớp mắt đều, dùng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản để duy trì độ ẩm. Mắt đủ ẩm giúp giảm cảm giác rát, nhức và hỗ trợ quá trình giảm cận tự nhiên.

7. Khám mắt định kỳ và đeo kính đúng độ

Nhiều người chủ quan không đo mắt lại sau một thời gian dài, dẫn đến đeo kính sai độ, khiến mắt phải điều tiết quá mức. Hãy kiểm tra thị lực 6 tháng/lần với trẻ em và 1 năm/lần với người trưởng thành. Việc phát hiện sớm sự thay đổi thị lực giúp bạn điều chỉnh kịp thời, ngăn cận tiến triển nhanh.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Khi làm việc lâu với máy tính, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 để mắt được nghỉ ngơi, giảm cận tự nhiên hiệu quả

Nếu bạn thấy nhìn xa mờ hơn, đau đầu, mỏi mắt, hoặc nheo mắt thường xuyên, hãy đến khám chuyên khoa để được đánh giá chính xác. Trong một số trường hợp, cận thị tiến triển nhanh có thể cần đến các biện pháp chuyên sâu như kính Ortho-K hoặc thuốc nhỏ mắt Atropine liều thấp – được bác sĩ chỉ định riêng.

Khi nào nên tìm đến phương pháp điều trị chuyên sâu?

Nếu bạn đã áp dụng đủ các thói quen trên mà thị lực vẫn giảm nhanh, có thể bạn cần đến sự can thiệp y khoa. Hiện nay, một trong những phương pháp tiên tiến và an toàn nhất là Phakic ICL – công nghệ phẫu thuật khúc xạ hiện đại được nhiều bác sĩ nhãn khoa khuyến nghị.

Phakic ICL (Implantable Collamer Lens) là thấu kính sinh học được cấy vào giữa mống mắt và thủy tinh thể tự nhiên. Phương pháp này không làm tổn thương giác mạc, không gây khô mắt và rất phù hợp với người có giác mạc mỏng hoặc độ cận cao. Thủ thuật chỉ mất khoảng 20–30 phút, giúp cải thiện thị lực gần như ngay lập tức và phục hồi nhanh sau 1–2 ngày.

Thấu kính Phakic ICL được làm từ vật liệu Collamer – tương thích sinh học với cơ thể, có khả năng lọc tia UV và hòa hợp với cấu trúc tự nhiên của mắt. Một điểm đặc biệt là lens có thể được bác sĩ lấy ra nếu cần, đảm bảo tính linh hoạt và an toàn lâu dài cho người dùng.

Giảm cận tự nhiên không chỉ là mong muốn mà còn là hành trình xây dựng thói quen tốt cho đôi mắt. Bắt đầu từ việc nghỉ ngơi đúng cách, ăn uống đủ chất, đến việc bảo vệ mắt khi làm việc – tất cả đều giúp đôi mắt bạn sáng rõ và khỏe mạnh lâu dài. Đừng quên khám định kỳ để theo dõi thị lực, và nếu bạn mong muốn phục hồi hoàn toàn tầm nhìn, các phương pháp như Phakic ICL tại TD Eye có thể là lựa chọn tối ưu, an toàn và hiệu quả.