Cách giữ độ ẩm mắt suốt ngày dài trong thời tiết lạnh

Vì sao thời tiết lạnh làm mắt nhanh khô?

Thời tiết lạnh, độ ẩm mắt sẽ giảm do bề mặt nhãn cầu mắt tiếp xúc với không khí lạnh và hanh khô.

Khi gió lạnh ùa về, làn da không phải bộ phận duy nhất chịu ảnh hưởng. Bề mặt nhãn cầu cũng nhanh chóng mất nước do không khí lạnh, hanh khô và thói quen uống ít nước vào mùa đông. Khi lượng nước mắt tiết ra giảm, độ ẩm mắt không được duy trì, khiến mắt dễ khô, cộm, đỏ hoặc mờ thoáng qua. Nếu kéo dài, khô mắt trong mùa lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng thị lực và sự thoải mái khi làm việc.

Vậy làm thế nào để giữ độ ẩm mắt ổn định suốt cả ngày? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và những biện pháp hiệu quả nhất.

Không khí lạnh chứa ít hơi nước hơn, khiến độ ẩm môi trường giảm mạnh. Khi độ ẩm thấp:

• Nước mắt bay hơi nhanh hơn, lớp màng bảo vệ bề mặt mắt bị phá vỡ.
• Mọi người thường uống ít nước hơn, khiến cơ thể thiếu nước và mắt càng khô.
• Ở trong phòng dùng máy sưởi hay điều hòa ấm, không khí còn khô hơn ngoài trời.
• Gió lạnh ngoài đường có thể thổi trực tiếp vào mắt, cuốn hơi ẩm đi rất nhanh.

Những yếu tố này khiến mắt dễ xuất hiện cảm giác cộm, rát, mỏi, thậm chí chảy nước mắt liên tục do cơ chế bù trừ – nhưng nước mắt phản xạ này không đủ chất nhờn để giữ ẩm lâu dài.

Cách giữ độ ẩm mắt suốt ngày dài trong thời tiết lạnh

Thuốc nhỏ mắt không kê đơn (OTC) được sử dụng phổ biến và thường xuyên khi mắt bị khô.

1. Bổ sung độ ẩm mắt bằng nước mắt nhân tạo

Đây là giải pháp nhanh và phổ biến nhất để bù lại độ ẩm đã mất. Bạn nên:

• Chọn nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản nếu phải dùng nhiều lần;
• Dùng dạng gel hoặc thuốc mỡ vào buổi tối nếu mắt khô nhiều;
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không biết loại nào phù hợp.

Nước mắt nhân tạo giúp ổn định màng phim nước mắt, giữ bề mặt nhãn cầu ẩm mượt và giảm cảm giác cộm rát.

2. Thay đổi các thói quen làm việc hằng ngày

Chớp mắt có ý thức
Khi tập trung vào màn hình, số lần chớp mắt có thể giảm đến 60%. Điều này khiến độ ẩm mắt bốc hơi nhanh. Áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút, nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20 giây để mắt được “làm mới”.

Đeo kính bảo vệ khi ra ngoài
Gió lạnh có thể làm mắt mất nước chỉ trong vài phút. Một chiếc kính che được gió giúp giữ độ ẩm mắt tốt hơn, đặc biệt khi đi xe máy.

Tránh gió nóng thổi trực tiếp vào mặt
Hơi nóng từ máy sưởi, điều hòa, quạt gió ô tô có thể làm khô mắt nhanh chóng. Hãy điều chỉnh hướng gió lên cao hoặc sang bên.

Kiểm tra lại thuốc đang dùng
Nhiều loại thuốc như kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị ngạt mũi hoặc thuốc huyết áp có thể gây khô mắt. Nếu nghi ngờ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh.

3. Dinh dưỡng giúp tăng độ ẩm mắt

Duy trì độ ẩm mắt không chỉ nằm ở ngoài mà còn đến từ bên trong cơ thể. Hãy duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm

• Omega-3 trong cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, óc chó giúp giảm viêm và hỗ trợ tuyến meibomian tiết dầu – lớp dầu này giữ nước mắt không bay hơi.
• Uống nhiều nước hơn: Dù trời lạnh, bạn vẫn nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để giữ mắt và cơ thể đủ nước.
• Bổ sung rau xanh, vitamin A, lutein, zeaxanthin để tăng sức khỏe màng phim nước mắt.

Lưu ý: đừng uống quá nhiều omega-3 nếu chưa có hướng dẫn của bác sĩ vì có thể gây rối loạn đông máu.

Biện pháp giúp giữ độ ẩm mắt tại nhà

Chườm ấm đôi mắt trong khoảng 5 đến 10 phút bằng khăn ấm giúp tăng cường cung cấp máu cho các tuyến meibomian của bạn.

1. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc

Không khí khô là kẻ thù của màng phim nước mắt. Máy tạo ẩm giúp:

• Tăng độ ẩm trong phòng;
• Giảm tình trạng cay mắt khi làm việc lâu;
• Hỗ trợ giữ độ ẩm mắt suốt cả ngày.

Hãy đặt máy ở góc phòng, tránh thổi trực tiếp vào mặt.

2. Chườm ấm đúng cách

Chườm ấm đôi mắt giúp tăng cường cung cấp máu cho các tuyến meibomian của bạn. Đây là những tuyến nhỏ dọc theo viền mí mắt của bạn. Chúng tạo chất nhờn trong nước mắt là một phần quan trọng trong lớp giữ ẩm của mắt. Bạn có thể:

• Dùng khăn ấm đặt lên mắt 5–10 phút;
• Hoặc chà xát hai lòng bàn tay rồi úp lên mắt, thư giãn vài phút.

Cách này giúp giữ lại độ ẩm và cải thiện chất lượng nước mắt tự nhiên.

3. Massage mí mắt nhẹ nhàng

Sau khi chườm ấm, hãy xoa nhẹ mí mắt theo chiều từ trên xuống dưới để lớp dầu được đẩy ra tốt hơn. Điều này giúp nước mắt bốc hơi chậm, giữ độ ẩm mắt bền hơn.

4. Khám mắt định kỳ

Khô mắt kéo dài có thể ảnh hưởng đến thị lực, gây viêm bờ mi, trầy giác mạc hoặc giác mạc tổn thương nặng. Bạn nên đi khám nếu xuất hiện:

• Mờ lặp lại nhiều lần;
• Nhói mắt, đau khi chớp;
• Nhạy sáng bất thường;
• Cảm giác khô kéo dài dù đã dùng nước mắt nhân tạo.

Khi nào cần can thiệp điều trị khô mắt?

Nếu mắt khô nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bác sĩ có thể chỉ định:

• Thuốc nhỏ mắt kê đơn để giảm viêm và tăng tiết nước mắt;
• Đặt nút chặn ống dẫn lệ để giữ nước mắt lưu lại lâu hơn;
• Các thủ thuật điều trị chuyên sâu khác tùy tình trạng.

Khô mắt không điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến chất lượng thị lực và gây khó chịu kéo dài trong mùa lạnh.

Thời tiết lạnh khiến độ ẩm mắt giảm nhanh hơn bạn nghĩ, nhưng bạn hoàn toàn có thể giữ đôi mắt ẩm mượt, dễ chịu suốt cả ngày với những thói quen đơn giản: uống đủ nước, dùng nước mắt nhân tạo đúng cách, bảo vệ mắt trước gió lạnh và cải thiện độ ẩm không khí trong nhà. Nếu tình trạng khô kéo dài hoặc ảnh hưởng thị lực, hãy đến khám tại cơ sở nhãn khoa để nhận được hướng dẫn điều trị phù hợp.