Bật chế độ Night Shift có thực sự bảo vệ được đôi mắt?

Bên cạnh yếu tố ánh sáng xanh, các chế độ bảo vệ mắt còn mang đến nhiều lợi ích thực tế cho người dùng. Khi bật các chế độ này, màn hình chuyển sang tông màu ấm và dịu hơn, giúp mắt giảm căng thẳng đáng kể. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai phải làm việc hoặc học tập trước màn hình trong nhiều giờ liên tục.

Một trong những tác dụng rõ rệt nhất là giảm mỏi mắt khi sử dụng lâu. Ánh sáng xanh cường độ cao vốn gây áp lực lên hệ thống điều tiết của mắt. Khi được giảm bớt, mắt sẽ bớt khô, bớt lóa và dễ tập trung hơn. Nhiều người cũng ghi nhận tình trạng nhức đầu giảm rõ rệt khi chuyển sang các chế độ màn hình ấm hơn.

Không chỉ hỗ trợ thị giác, chế độ bảo vệ mắt còn giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Tông ánh sáng ấm giúp cơ thể nhận tín hiệu rằng thời điểm nghỉ ngơi đang đến gần, từ đó duy trì nhịp sinh học ổn định. Nhờ vậy, người dùng hạn chế được cảm giác khó ngủ sau khi sử dụng thiết bị điện tử vào cuối ngày.

Ngoài ra, màn hình dịu hơn cũng giúp tăng khả năng tập trung trong các hoạt động đọc tài liệu, học online hay xử lý thông tin trong thời gian dài. Khi mắt không bị kích ứng bởi ánh sáng xanh, thị giác ổn định hơn và người dùng dễ duy trì hiệu suất làm việc.

Về lâu dài, việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh cường độ cao có thể giảm nguy cơ suy giảm thị lực sớm. Ánh sáng xanh tích lũy lâu ngày có khả năng gây stress oxy hóa tại võng mạc. Khi cường độ ánh sáng được điều chỉnh hợp lý, áp lực này giảm bớt, giúp bảo vệ giác mạc và võng mạc tốt hơn.

Nếu muốn bảo vệ mắt đúng nghĩa khi dùng thiết bị vào ban đêm, việc bật Night Shift chỉ là một phần của giải pháp. Bạn cần kết hợp thêm nhiều thói quen giúp giảm lượng ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt và hạn chế thời gian tiếp xúc.

Giảm độ sáng màn hình xuống khoảng 30–50% so với mức sử dụng ban ngày. Độ sáng thấp hơn đồng nghĩa với việc mắt phải tiếp nhận ít ánh sáng hơn, từ đó giảm kích ứng.

Tăng khoảng cách cầm thiết bị cũng đóng vai trò quan trọng. Khoảng cách tối thiểu 30–40 cm giúp lượng ánh sáng chiếu vào mắt giảm đáng kể, tránh tình trạng mắt làm việc quá tải.

Bật Night Shift hoặc các chế độ Eye Comfort để giảm bớt ánh sáng xanh. Tuy nhiên, cần hiểu rằng nhiệt độ màu ấm chỉ giúp giảm chói, không thể loại bỏ hoàn toàn tác động của ánh sáng xanh.

Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại vào ban đêm. Tránh xem phim dài tập hoặc lướt mạng quá lâu khi nằm trước giờ ngủ, vì thời lượng tiếp xúc ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng mạnh nhất đến chất lượng giấc ngủ.

Áp dụng quy tắc 20–20–20: cứ mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm áp lực điều tiết và giữ mắt thư giãn trong suốt quá trình sử dụng thiết bị.