Bài tập yoga cho mắt được chuyên gia khuyên áp dụng mỗi sáng

Vì sao nên tập yoga cho mắt mỗi ngày?

Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt là điều dễ bị bỏ quên nhất

Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt của chúng ta phải hoạt động liên tục từ sáng đến tối — từ màn hình máy tính, điện thoại cho đến ánh đèn nhân tạo. Hậu quả là mắt khô, nhức, mờ và giảm khả năng tập trung. Chính vì vậy, bài tập yoga cho mắt đang trở thành thói quen được các chuyên gia nhãn khoa khuyến khích thực hiện mỗi sáng, giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện thị lực và giảm mỏi mắt tự nhiên.

Yoga cho mắt không chỉ là một hình thức thư giãn đơn giản. Các bài tập này giúp kích hoạt các nhóm cơ quanh nhãn cầu, điều hòa hoạt động điều tiết và cải thiện khả năng phối hợp giữa hai mắt. Khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt:

• Các động tác nhẹ nhàng giúp tuyến lệ hoạt động hiệu quả, duy trì độ ẩm tự nhiên cho giác mạc, giảm khô và mỏi mắt
• Việc di chuyển nhãn cầu và thư giãn mắt mỗi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy cho võng mạc.
• Các cơ quanh mắt trở nên linh hoạt hơn, cải thiện khả năng nhìn gần – xa.
• Khi đôi mắt được thư giãn, hệ thần kinh thị giác cũng giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung tốt hơn ban ngày và ngủ sâu hơn ban đêm.

Theo các chuyên gia, chỉ cần 5–10 phút bài tập mỗi sáng, bạn đã giúp đôi mắt hồi phục năng lượng sau một đêm dài và sẵn sàng cho cả ngày làm việc.

Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi bắt đầu, hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng tự nhiên. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai cổ, giữ hơi thở đều. Việc hít thở sâu trong quá trình tập sẽ giúp oxy được đưa đến mắt nhiều hơn, tăng hiệu quả thư giãn.

Bạn không cần dụng cụ hỗ trợ nào ngoài đôi tay sạch và tâm thế nhẹ nhàng, tập trung vào cảm giác của mắt trong từng chuyển động.

Các bài tập cho mắt buổi sáng

Các bài tập yoga cho mắt mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe thị giác

Bài tập 1: Dùng lòng bàn tay để thư giãn

Xoa hai lòng bàn tay cho đến khi ấm lên, sau đó nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm. Giữ trong 15–20 giây và hít thở sâu. Lặp lại 2-3 lần. Cảm giác tối và ấm giúp dây thần kinh thị giác được thư giãn hoàn toàn, giống như “reset” lại sau một đêm.

Bài tập 2: Nhắm – mở mắt nhịp nhàng

Mở to mắt hết mức có thể, rồi nhắm lại thật chặt. Lặp lại 15–20 lần. Động tác đơn giản này giúp kích thích tuyến lệ, giảm khô mắt và tăng độ đàn hồi cơ mí.

Bài tập 3: Di chuyển ánh nhìn theo hướng

Ngồi thẳng, giữ đầu cố định. Di chuyển ánh nhìn theo thứ tự: trái – phải – lên – xuống. Lặp lại 10 lần. Đây là bài tập vận nhãn cổ điển giúp cải thiện khả năng điều tiết và mở rộng tầm nhìn.

Bài tập 4: Nhìn gần – nhìn xa

Giơ ngón tay cái ra trước mặt, tập trung nhìn vào nó trong 5 giây. Sau đó, chuyển ánh nhìn ra xa – khoảng 3–5 mét – trong 5 giây tiếp theo. Lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp mắt điều tiết linh hoạt, giảm mờ do làm việc gần lâu.

Bài tập 5: Nhìn tập trung vào một điểm (Trataka)

Bài tập yoga cho mắt nhìn gần và nhìn xa giúp tăng khả năng điều tiết

Đây là bài tập yoga cổ điển giúp tăng khả năng tập trung và làm sạch tâm trí. Bạn có thể nhìn cố định vào đầu mũi hoặc một điểm nhỏ phía trước trong khoảng 1–2 phút. Nếu muốn nâng cao, hãy nhìn vào ngọn nến trong phòng tối (khoảng cách 60cm). Khi nước mắt bắt đầu rơi, hãy nhắm mắt lại – đó là lúc cơ mắt đã được thư giãn sâu.

Bài tập 6: Chuyển động tròn

Tưởng tượng mắt bạn như kim đồng hồ: nhìn lên – sang phải – xuống – sang trái – và quay tròn theo hướng kim đồng hồ, sau đó ngược lại. Lặp lại 5 lần mỗi chiều. Bài tập này tăng cường linh hoạt cho cơ vận nhãn và giúp cải thiện khả năng định hướng.

Bài tập 7: Chớp mắt nhẹ nhàng

Chớp mắt nhanh trong 30 giây, rồi nhắm mắt thư giãn 10 giây. Chớp mắt là phản xạ tự nhiên để bôi trơn bề mặt mắt, nhưng khi làm việc máy tính, chúng ta thường quên mất. Việc chủ động chớp mắt giúp giảm khô, đặc biệt hữu ích với người làm văn phòng.

Lưu ý khi thực hành các bài tập yoga cho mắt

• Mắt là cơ quan nhạy cảm, chỉ nên di chuyển nhẹ nhàng và dừng lại khi có cảm giác mỏi, không tập quá sức.
• Không tập ngay sau khi nhỏ thuốc hoặc vừa tắm nước nóng.
• Thực hiện trong điều kiện ánh sáng dịu vì ánh sáng quá gắt có thể gây co đồng tử và mỏi mắt.
• Hiệu quả chỉ xuất hiện khi bạn duy trì hằng ngày, tốt nhất vào buổi sáng sau khi thức dậy.
• Nếu đang mắc bệnh về mắt (glaucoma, viêm kết mạc, cận nặng…), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi bắt đầu.

Yoga mắt và khoa học thị giác hiện đại

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, các bài tập yoga cho mắt có thể giúp cải thiện lưu lượng máu trong động mạch mắt, đồng thời giảm áp lực nội nhãn – yếu tố liên quan đến các bệnh lý như tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng.

Đặc biệt, các chuyên gia khuyến nghị những người thường xuyên sử dụng máy tính, học sinh – sinh viên, nhân viên văn phòng nên kết hợp yoga mắt với việc nghỉ ngơi 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn màn hình (theo quy tắc 20-20-20) để duy trì sức khỏe thị giác lâu dài.

Khi nào nên gặp bác sĩ chuyên khoa mắt

Yoga cho mắt chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu bạn gặp các triệu chứng như:

• Mờ thị lực kéo dài
• Đau hoặc nhức sâu trong hốc mắt
• Nhìn đôi hoặc chói sáng bất thường
• Thường xuyên khô rát, cay mắt

Hãy đến khám tại các cơ sở chuyên khoa mắt để được kiểm tra toàn diện. Việc phát hiện sớm các vấn đề như cận tiến triển, loạn thị hoặc khô mắt mạn tính sẽ giúp bạn được hướng dẫn phương pháp điều trị thích hợp.

Chỉ vài phút mỗi sáng với những bài tập yoga cho mắt đơn giản, bạn đã giúp đôi mắt được “thức dậy” cùng năng lượng mới. Trong nhịp sống hiện đại, đây là cách tự nhiên và lành mạnh nhất để nuôi dưỡng thị giác – tài sản vô giá của mỗi người.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay, và cảm nhận sự khác biệt từ những điều nhỏ nhất – đôi mắt sáng hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn, và một ngày làm việc tràn đầy tập trung.