Vì sao mắt mờ khi nhìn xa sau khi làm việc với máy tính?

Vì sao mắt bị mờ sau khi sử dụng máy tính, điện thoại lâu?

Ánh sáng xanh trên kính gây mắt mờ khi dùng máy tính.

Cảm giác mắt mờ khi nhìn xa sau khi làm việc với máy tính là tình trạng rất phổ biến hiện nay, đặc biệt ở dân văn phòng, học sinh và người thường xuyên sử dụng thiết bị kỹ thuật số. Theo Hiệp hội Thị giác Hoa Kỳ (AOA), có tới 75% người dùng máy tính gặp các triệu chứng của Hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome – CVS), trong đó mờ mắt là biểu hiện thường gặp nhất.

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn ảnh hưởng lâu dài tới thị lực và sức khỏe mắt nếu không được chăm sóc đúng cách.

Khi làm việc nhiều giờ trước màn hình, mắt phải liên tục điều tiết để lấy nét, đồng thời phải đối mặt với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh có năng lượng cao, đi sâu vào võng mạc và có thể gây tổn thương tế bào thị giác, đặc biệt ở vùng điểm vàng – nơi tập trung các tế bào cảm nhận ánh sáng giúp nhìn rõ chi tiết.

Bên cạnh đó, các thói quen như ít chớp mắt, ngồi gần màn hình, đọc chữ nhỏ hoặc ánh sáng không đủ khiến bề mặt nhãn cầu mất đi độ ẩm tự nhiên. Kết quả là mắt bị khô, rát và mắt mờ tạm thời, đặc biệt khi nhìn xa hoặc vào buổi chiều tối. Theo một nghiên cứu của National Eye Institute, mức độ chớp mắt của người dùng máy tính giảm hơn 60% so với bình thường, khiến màng nước mắt dễ bị bay hơi, dẫn đến mờ mắt và nhức mỏi.

Dấu hiệu nhận biết mắt mờ do hội chứng thị giác màn hình

Làm việc máy tính lâu dễ gây mỏi và mắt mờ.

Không phải ai cũng nhận ra rằng thị lực đang suy giảm do công việc với máy tính. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Nhìn mờ khi nhìn xa, đặc biệt sau nhiều giờ làm việc.
• Mắt nhức, nặng mí, cảm giác như có cát hoặc màng mỏng che phủ.
• Mắt khô, chảy nước mắt sống, nhạy cảm với ánh sáng mạnh.
• Đau đầu, đau cổ vai gáy, chóng mặt khi nhìn màn hình lâu.
• Mất ngủ hoặc khó ngủ do tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối.

Nếu bạn thấy mắt mờ thường xuyên và không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, đó có thể là dấu hiệu thị lực đang bị tổn thương. Khi đó, việc đo khám chuyên khoa mắt là cần thiết để xác định nguyên nhân và được điều chỉnh kịp thời.

Tác động của ánh sáng xanh đến mắt

Ánh sáng xanh (Blue Light) từ màn hình máy tính, điện thoại, TV có bước sóng ngắn và năng lượng cao, có thể xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể để tới võng mạc. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng xanh kéo dài có thể gây thoái hóa điểm vàng sớm, làm giảm khả năng nhìn xa, nhìn trong ánh sáng yếu và gây mắt mờ tạm thời hoặc kéo dài.

Ngoài ra, ánh sáng xanh còn ức chế quá trình sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu – điều này cũng gián tiếp làm thị lực suy yếu theo thời gian.

Cách khắc phục và phòng ngừa mắt mờ khi dùng máy tính

Mắt khô làm giảm khả năng nhìn xa và gây mắt mờ tạm thời.

Để bảo vệ mắt và giảm tình trạng nhìn mờ, hãy áp dụng các nguyên tắc sau:

• Hạn chế thời gian dùng thiết bị điện tử, đặc biệt vào ban đêm. Có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc bộ lọc ánh sáng xanh trên màn hình. Theo khảo sát của Vision Council, hơn 65% người dùng cảm thấy mắt dễ chịu hơn khi đeo kính chống ánh sáng xanh thường xuyên.
• Hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để mắt được bôi trơn tự nhiên. Trong trường hợp khô rát, có thể dùng nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 2 mét trong 20 giây để giúp cơ mắt thư giãn, giảm căng thẳng điều tiết.
• Giữ khoảng cách ít nhất một sải tay (50–60 cm) giữa mắt và màn hình, đặt màn hình thấp hơn tầm mắt 10–15 độ. Ngồi thẳng lưng, tránh cúi gập hoặc ngửa quá cao để giảm áp lực vùng cổ và vai gáy.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin, Omega 3,6,9 giúp cải thiện sức khỏe võng mạc. Các thực phẩm như cà rốt, cá hồi, trứng, bông cải xanh, cải bó xôi rất có lợi cho mắt.

Nghiên cứu của American Journal of Ophthalmology cho thấy, người bổ sung đầy đủ lutein và zeaxanthin có nguy cơ thoái hóa điểm vàng giảm tới 40% so với nhóm không bổ sung.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên bị mắt mờ, khô, đau đầu hoặc mỏi mắt kéo dài trên 1 tuần, đừng tự ý mua thuốc hay nhỏ mắt bừa bãi. Hãy đến bác sĩ chuyên khoa mắt để được đo khúc xạ, kiểm tra điểm vàng và tình trạng khô mắt.

Trong nhiều trường hợp, mờ mắt sau khi dùng máy tính có thể che giấu cận thị tiến triển hoặc rối loạn điều tiết, đặc biệt ở người trẻ tuổi. Việc phát hiện sớm giúp điều chỉnh bằng kính phù hợp hoặc can thiệp điều trị đúng lúc, tránh biến chứng thị lực sau này.

Lời khuyên cho đôi mắt sáng khỏe

Công nghệ giúp cuộc sống tiện lợi hơn, nhưng cũng đòi hỏi chúng ta chăm sóc đôi mắt một cách chủ động. Hãy xây dựng thói quen sử dụng thiết bị khoa học, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy tham khảo đo khám chuyên sâu tại các phòng khám mắt uy tín để được tư vấn giải pháp chăm sóc và bảo vệ thị lực tối ưu.

Mắt mờ khi nhìn xa sau khi làm việc với máy tính không chỉ là biểu hiện tạm thời mà còn là tín hiệu cảnh báo hội chứng thị giác màn hình. Việc bảo vệ mắt bằng thói quen đúng, dinh dưỡng hợp lý và kiểm tra định kỳ sẽ giúp bạn giữ đôi mắt sáng rõ, khỏe mạnh mỗi ngày.